Hem protein yönünden değerli, doyurucu hem de
yerken zevk alacağınız salata tarifleri vereceğiz. Bu salatalar size
egzersiz yapmak için enerjide verecek. Kalori almadan doymanın yolu.
Doyurucu salata 1: Ispanaklı, jambonlu salata
İçindekiler
Ispanak-Yıkanmış, doğranmış
9 parça dilimlenmiş az yağlı jambon
2 adet doğranmış salatalık
3 yumurta, kaynamış ve kesilmiş
1/4 bardak elma sirkesi
1 çorba kaşıüı soya sosu
1 çorba kaşığı şeker
1/2 çorba kaşığı tuz
1 avuç siyah zeytin
Tarifi:
Jambonu
azıcık pişirin. İsterseniz hindi jambonu veya soyalı jambonda
kullanabilirsiniz daha sağlıklı olması açısından. Dilimlediğiniz
jambonları sirke, yağ, soya sosu, şeker ve tuzun içinde karıştırın.
Sonra birazcık daha ısıtın. Bir kase ıspanağıda içine ekleyin. Daha
sonra salatalık, yumurta ve zeytinleri ekleyin.4 kişilik bir tabak
hazırlayabilirsiniz.
Doyuruculuk:
Jambon
ve salatanın içindeki malzemeler sizi rahatça doyuracaktır hemde
sağlıklı bir şekilde. Sıcak olan kısımlarıda midenizi kandırarak
tamamen sıcak bir yemek yediğinizi hissettirecek. Ispanak size hem güç
hemde doyum verecek.
Doyurucu salata 2: Niçoise salata
İçindekiler
Yarım göbek marul
Yeşil fasulye
1/2 kap zeytinyağı, sirke ve hardal karışımı
Bir tutam tuz ve karabiber
2 doğranmış domates
2 haşlanmış ve kesilmiş patates
Yarım kutu konserve ton balığı
3 haşlanmış ve kesilmiş yumurta
1 soğan
1/3 kap küçük siyah zeytinler
1 çorba kaşığı kapari
1 kaşık arpacık soğanı
1 tutam taze maydanoz
Tarifi:
Marulu
bir kaseye koyun, yeşil fasulyeleri kapari ve yağ-sirke-hardal karışımı
ile ezerek karıştırın. Tuz ve karabiberide ekleyin. Domatesleri
ekleyin, patatesleri tabağınızın kenarlarına, yumurtaları ve ton
balıklarını ortaya yerleştirin. Daha sonra diğer maydanoz, kapari,
soğanları ekleyin servis edebilirsiniz. 3 kişilik bir yemek oldu.
Doyuruculuk:
İçindeki
zengin maddeler ağzınızda sanki bolca bir tabak deniz mahsülü yiyormuş
hissi verecek. Haşlanmış yumurtalar zaten size doygunluk verecek.
Sağlıklı bir salata sizi bekliyor.
Doyurucu salata 3: Tavuk barbekü salata
İçindekiler
Derisi yüzülmüş, kemiksiz 2 adet tavuk göğsü
4 sap doğranmış kereviz
Yarım soğan
1 büyük kırmızı tatlı biber
1/4 oranında barbekü sos
2 çorba kaşığı az yağlı mayonez
1 kutu tatlı mısır
Tarifi:
10
dakika kadar fırında tavuğunuzu pişirin. Küp küp kesin. Kerevizleri,
biberi, soğanı ve mısırları tavuklarla karıştırın. Bir diğer kasede
barbekü sos ve mayonezi hazırlayın. Daha sonra tavuğunuzun üzerine
güzelce dökün.
Doyuruculuk:
Tavuk ve barbekü sos hem size ana yemek hissi verecek hemde doyuruculuk.
askmen.com
